احساس ارزشمندی در یک رابطه، کلید اصلی برای داشتن یک ارتباط سالم و پایدار است. وقتی خودتان را ارزشمند بدانید، بهتر می‌توانید نیازهای خود را بیان کنید، مرزهای سالمی داشته باشید و از رابطه خود لذت ببرید. اما این احساس چگونه ایجاد می‌شود؟ در این پست، 19 نکته برای تقویت حس ارزشمندی در رابطه را با شما به اشتراک می‌گذاریم:

• ✳️

  خودتان را بشناسید:

  نقاط قوت و ضعف خود را درک کنید. علایق و ارزش‌هایتان را مشخص کنید.
• ✳️

  به نیازهای خود توجه کنید:

  نیازهای عاطفی، جسمی و روحی خود را بشناسید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید.
• ✳️

  مرزهای خود را تعیین کنید:

  مشخص کنید که چه رفتارهایی را می‌پذیرید و چه رفتارهایی را نه. به این مرزها پایبند باشید.
• ✳️

  ابراز وجود کنید:

  احساسات و نظرات خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. از بیان خواسته‌هایتان نترسید.
• ✳️

  به خودتان احترام بگذارید:

  با خودتان با مهربانی و شفقت رفتار کنید. از خودتان مراقبت کنید.
• ✳️

  نه گفتن را یاد بگیرید:

  اگر چیزی با ارزش‌های شما مغایرت دارد یا به شما آسیب می‌زند، از گفتن “نه” نترسید.
• ✳️

  مسئولیت احساسات خود را بپذیرید:

  احساسات خود را به دیگران نسبت ندهید. شما مسئول احساسات خود هستید.
• ✳️

  از مقایسه خود با دیگران دست بردارید:

  هر فرد منحصر به فرد است. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.
• ✳️

  دستاوردهای خود را جشن بگیرید:

  به خودتان برای موفقیت‌هایتان پاداش دهید، حتی اگر کوچک باشند.
• ✳️

  برای خودتان وقت بگذارید:

  زمانی را به انجام کارهایی اختصاص دهید که از آنها لذت می‌برید و به شما انرژی می‌دهند.

• ✳️

  از خود مراقبت کنید:

  به تغذیه، خواب و ورزش خود توجه کنید.
• ✳️

  با افراد مثبت در ارتباط باشید:

  با افرادی که از شما حمایت می‌کنند و به شما انگیزه می‌دهند، وقت بگذرانید.
• ✳️

  از کمک گرفتن نترسید:

  اگر نیاز دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.
• ✳️

  اشتباهات خود را بپذیرید:

  همه اشتباه می‌کنند. اشتباهات خود را بپذیرید و از آنها درس بگیرید.
• ✳️

  خودتان را ببخشید:

  کینه‌ها را رها کنید و خودتان را برای اشتباهات گذشته ببخشید.
• ✳️

  در لحظه زندگی کنید:

  نگران آینده نباشید و در گذشته غرق نشوید. از لحظه حال لذت ببرید.
• ✳️

  اعتماد به نفس خود را تقویت کنید:

  روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به توانایی‌های خود ایمان داشته باشید.
• ✳️

  با شریک زندگی خود در مورد احساسات خود صحبت کنید:

  ارتباط باز و با صداقت، کلید داشتن یک رابطه سالم است.

این نکات را به عنوان راهنمایی برای سفری به سوی خودباوری و احساس ارزشمندی در رابطه‌تان در نظر بگیرید. هر گام کوچکی که برمی‌دارید، شما را به رابطه‌ای سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تر نزدیک‌تر می‌کند.

چطور در رابطه احساس ارزشمندی کنیم؟ 19 نکته کلیدی

1. شناخت و پذیرش خود

قبل از هر چیز، باید خودتان را بشناسید و تمام جنبه‌های وجودی‌تان را، هم نقاط قوت و هم ضعف، بپذیرید. این پذیرش، پایه‌ای محکم برای احساس ارزشمندی است. به خودتان یادآوری کنید که هیچ کس کامل نیست و شما نیز نیاز به رشد و پیشرفت دارید. به جای تمرکز بر نقص‌ها، بر دستاوردهای خود تمرکز کنید. به نقاط قوت خود افتخار کنید و سعی کنید از آنها در جهت بهبود زندگی خود و رابطه‌تان استفاده کنید. با خودتان مهربان باشید و همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می‌کنید، با خودتان رفتار کنید. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید. اشتباهات فرصت‌هایی برای یادگیری و رشد هستند. خودتان را به خاطر اشتباهات گذشته سرزنش نکنید و سعی کنید با آنها کنار بیایید. به خودتان برای هر پیشرفتی، هرچند کوچک، پاداش دهید.

2. تعیین مرزهای سالم

مرزهای سالم در یک رابطه به معنای تعیین حد و حدودی است که به شما اجازه می‌دهد از خودتان محافظت کنید و نیازهای خود را برآورده کنید. این مرزها می‌توانند شامل مرزهای فیزیکی، عاطفی، ذهنی و معنوی باشند. مرزهای سالم به شما اجازه می‌دهند تا استقلال خود را حفظ کنید و در عین حال در یک رابطه متعهد باشید. اگر در تعیین مرزها مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. به شریک عاطفی خود اطلاع دهید که چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست. به مرزهای خود پایبند باشید و اجازه ندهید کسی آنها را زیر پا بگذارد.

3. ابراز نیازها و خواسته‌ها

خجالت نکشید که نیازها و خواسته‌های خود را به شریک عاطفی خود ابراز کنید. او نمی‌تواند ذهن شما را بخواند و نمی‌داند چه چیزی شما را خوشحال می‌کند یا آزار می‌دهد. از لحنی قاطع و محترمانه برای ابراز نیازهای خود استفاده کنید. به جای اینکه به شریک عاطفی خود بگویید چه کاری را نباید انجام دهد، به او بگویید چه کاری را دوست دارید انجام دهد. به شنیدن پاسخ “نه” آماده باشید و آن را شخصی تلقی نکنید. اگر شریک عاطفی شما به نیازهای شما اهمیت نمی‌دهد، ممکن است لازم باشد در مورد رابطه خود تجدید نظر کنید. ابراز نیازها و خواسته‌ها، کلید برقراری ارتباط موثر در رابطه است.

4. دریافت قدردانی و احترام

در یک رابطه سالم، باید احساس کنید که قدردانی و احترام دریافت می‌کنید. اگر شریک عاطفی شما قدر شما را نمی‌داند و به شما احترام نمی‌گذارد، ممکن است در جای اشتباهی باشید. به رفتارهای شریک عاطفی خود توجه کنید و ببینید آیا او به شما توجه می‌کند، به حرف‌های شما گوش می‌دهد و از شما حمایت می‌کند. اگر احساس می‌کنید قدردانی و احترام کافی دریافت نمی‌کنید، با شریک عاطفی خود در مورد آن صحبت کنید. اگر شریک عاطفی شما حاضر نیست رفتار خود را تغییر دهد، ممکن است لازم باشد رابطه را ترک کنید. در یک رابطه سالم، قدردانی و احترام متقابل است. به شریک عاطفی خود نشان دهید که قدر او را می‌دانید و به او احترام می‌گذارید.

5. ایجاد استقلال فردی

حفظ استقلال فردی در یک رابطه بسیار مهم است. نباید تمام هویت خود را در رابطه حل کنید. به فعالیت‌ها و علایق شخصی خود ادامه دهید و با دوستان خود وقت بگذرانید. به شریک عاطفی خود نیز اجازه دهید استقلال خود را حفظ کند. از اینکه زمانی را به تنهایی بگذرانید نترسید. این زمان می‌تواند برای خودشناسی و آرامش بسیار مفید باشد. رابطه سالم، رابطه‌ای است که در آن هر دو طرف استقلال خود را حفظ می‌کنند.

6. مراقبت از خود (Self-Care)

ورزش منظم، تغذیه سالم، خواب کافی و انجام فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید، همگی بخشی از مراقبت از خود هستند. به نیازهای عاطفی خود نیز توجه کنید. اگر احساس استرس، اضطراب یا افسردگی دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. زمانی را برای مدیتیشن، یوگا یا سایر فعالیت‌هایی که به آرامش شما کمک می‌کنند، اختصاص دهید. مراقبت از خود، خودخواهانه نیست. این یک ضرورت است. وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، می‌توانید شریک عاطفی بهتری باشید.

7. تعیین اهداف شخصی

داشتن اهداف شخصی به شما انگیزه می دهد و باعث می شود احساس کنید در حال پیشرفت هستید. این اهداف میتوانند در زمینه های مختلف زندگی شما باشند، مانند شغل، تحصیل، سلامتی یا سرگرمی. تعیین اهداف دست یافتنی و گام برداشتن به سوی آنها به شما احساس ارزشمندی می دهد و اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد. اهداف خود را با شریک عاطفی خود در میان بگذارید و از حمایت او بهره مند شوید. اهداف خود را به صورت مکتوب درآورید و به صورت منظم پیشرفت خود را ارزیابی کنید. از جشن گرفتن موفقیت های کوچک در مسیر رسیدن به اهداف بزرگ غافل نشوید. اهداف شما باید متناسب با توانایی ها و علایق شما باشند.

8. ایجاد یک سیستم حمایتی

با افرادی وقت بگذرانید که به شما انرژی مثبت می دهند و شما را تشویق می کنند. از کمک گرفتن از دیگران نترسید. همه ما در زمان هایی به کمک نیاز داریم. سعی کنید برای دیگران نیز سیستم حمایتی باشید. ارتباطات خود را با دوستان و خانواده حفظ کنید و آنها را در جریان زندگی خود قرار دهید.

9. یادگیری مهارت‌های ارتباطی موثر

از زبان بدن خود آگاه باشید و سعی کنید از زبان بدنی استفاده کنید که نشان دهنده توجه و علاقه شما باشد. از قضاوت کردن و سرزنش کردن خودداری کنید. به جای اینکه به شریک عاطفی خود بگویید چه کاری را اشتباه انجام داده است، به او بگویید چه احساسی دارید. سعی کنید همدل باشید و خود را جای شریک عاطفی خود بگذارید. در مورد مسائل مهم به طور منظم با شریک عاطفی خود صحبت کنید. اگر در برقراری ارتباط مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.

10. تمرین بخشش

هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند. یادگیری بخشش، هم خودتان و هم شریک عاطفی‌تان، برای حفظ یک رابطه سالم ضروری است. کینه و نفرت، سم رابطه هستند و می‌توانند آن را نابود کنند. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و رنجش است. اگر در بخشیدن مشکل دارید، با یک درمانگر صحبت کنید. بخشیدن، نوعی هدیه دادن به خودتان است.

11. پرهیز از مقایسه خود با دیگران

بر نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید. از فالو کردن صفحاتی که باعث می‌شوند احساس بدی به خودتان داشته باشید، خودداری کنید. بر زندگی خود و اهداف خود تمرکز کنید. به جای حسادت، از موفقیت دیگران الهام بگیرید.

12. دوری از روابط ناسالم

اگر در رابطه‌ای هستید که به شما آسیب می‌رساند، باید آن را ترک کنید. ماندن در یک رابطه ناسالم، به مرور زمان به احساس ارزشمندی شما آسیب می‌رساند. نشانه‌های یک رابطه ناسالم شامل موارد زیر است: سوء استفاده فیزیکی یا عاطفی، کنترل، حسادت، عدم احترام، دروغگویی و خیانت. اگر در مورد سلامت رابطه خود مطمئن نیستید، از یک متخصص کمک بگیرید. ترک یک رابطه ناسالم، ممکن است سخت باشد، اما ضروری است. از حمایت دوستان و خانواده خود در این دوران استفاده کنید. به خودتان زمان دهید تا بهبود پیدا کنید و دوباره احساس ارزشمندی کنید.

13. تمرین شکرگزاری

یک دفتر شکرگزاری داشته باشید و هر روز چند مورد را در آن یادداشت کنید. به افراد زندگی خود بگویید که چقدر قدر آنها را می‌دانید. به داشته‌های خود توجه کنید و از آنها لذت ببرید. به جای تمرکز بر نداشته‌ها، بر داشته‌ها تمرکز کنید. قدردان لحظات کوچک زندگی باشید. شکرگزاری، راهی برای افزایش شادی و رضایت از زندگی است.

14. یادگیری مهارت‌های جدید

یک کلاس آموزشی شرکت کنید، یک کتاب بخوانید، یک زبان جدید یاد بگیرید یا یک سرگرمی جدید را شروع کنید. از اشتباه کردن نترسید. اشتباهات فرصت‌هایی برای یادگیری هستند. به خودتان برای هر پیشرفتی، هرچند کوچک، پاداش دهید. مهارت‌های جدید، ارزش شما را به عنوان یک فرد افزایش می‌دهند. یادگیری، مغز شما را فعال و جوان نگه می‌دارد.

15. غلبه بر کمال گرایی

به جای تمرکز بر کمال، بر پیشرفت تمرکز کنید. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید. به جای سرزنش خود، با خودتان مهربان باشید. به جای تمرکز بر نتیجه، از فرآیند لذت ببرید. تلاش برای کمال، می‌تواند منجر به استرس و فرسودگی شود.

16. کمک به دیگران

کمک به دیگران، راهی عالی برای افزایش احساس ارزشمندی است. وقتی به دیگران کمک می‌کنید، احساس می‌کنید که در دنیا تغییری ایجاد می‌کنید و این حس به شما احساس ارزشمندی می‌دهد. داوطلبانه در یک سازمان غیرانتفاعی کار کنید، به یک دوست یا همسایه کمک کنید یا به سادگی با کسی مهربان باشید. وقتی به دیگران کمک می‌کنید، خودتان نیز سود می‌برید. کمک به دیگران، راهی برای ایجاد ارتباطات معنادار است. با کمک به دیگران، دنیا را به مکانی بهتر تبدیل کنید.

17. مراقبت از سلامت روان

سلامت روان، به اندازه سلامت جسمانی مهم است. اگر احساس استرس، اضطراب، افسردگی یا سایر مشکلات مربوط به سلامت روان دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. سلامت روان، پایه و اساس یک رابطه سالم است. اگر شریک عاطفی شما به سلامت روان خود اهمیت نمی‌دهد، از او بخواهید که به یک متخصص مراجعه کند.

18. دوری از مصرف مواد مخدر و الکل

مصرف مواد مخدر و الکل، می‌تواند به شدت به احساس ارزشمندی شما آسیب برساند. این مواد می‌توانند باعث ایجاد مشکلات سلامتی، مشکلات مالی و مشکلات روابطی شوند. اگر در حال حاضر مواد مخدر یا الکل مصرف می‌کنید، از یک متخصص کمک بگیرید تا ترک کنید. از حمایت دوستان و خانواده خود در این دوران استفاده کنید. زندگی بدون مواد مخدر و الکل، یک زندگی شادتر و سالم‌تر است. اعتیاد، می‌تواند اعتماد به نفس شما را از بین ببرد و باعث شود احساس شرم و گناه کنید.

19. باور به توانایی تغییر

مهمترین نکته این است که باور داشته باشید که می‌توانید تغییر کنید و به فردی تبدیل شوید که می‌خواهید باشید. اگر باور داشته باشید که می‌توانید تغییر کنید، هیچ چیز غیرممکن نیست. به خودتان فرصت دهید تا رشد کنید و پیشرفت کنید. از اشتباه کردن نترسید. اشتباهات فرصت‌هایی برای یادگیری هستند. به خودتان برای هر پیشرفتی، هرچند کوچک، پاداش دهید. باورتان را به توانایی‌های خود حفظ کنید. تغییر، زمان می‌برد، اما ارزشش را دارد.