چطور در رابطه ارتباطات سالم ایجاد کنیم؟ ۱۹ نکته کاربردی
ارتباط سالم، سنگ بنای هر رابطه موفق است. چه رابطه عاطفی باشد، چه دوستی یا رابطه خانوادگی، داشتن ارتباطی قوی و شفاف، کلید حل مشکلات، ایجاد صمیمیت و حفظ یک رابطه پایدار است. اما ارتباط سالم به طور خودکار اتفاق نمیافتد، بلکه نیازمند تلاش آگاهانه و تمرین مستمر است.
- ✳️
۱. فعالانه گوش کنید:
وقتی طرف مقابلتان صحبت میکند، تمام توجه خود را به او بدهید. از قطع کردن حرف او خودداری کنید و سعی کنید واقعاً بفهمید چه میگوید. - ✳️
۳. واضح و شفاف صحبت کنید:
منظور خود را به طور واضح و بدون ابهام بیان کنید. از بهرهگیری از اصطلاحات پیچیده یا عبارات مبهم خودداری کنید. - ✳️
۵. از قضاوت کردن خودداری کنید:
قبل از اینکه طرف مقابلتان صحبتهایش را تمام کند، او را قضاوت نکنید. به او فرصت دهید تا دیدگاه خود را به طور کامل بیان کند. - ✳️
۶. سوال بپرسید:
برای اطمینان از اینکه منظور طرف مقابلتان را به درستی فهمیدهاید، سوال بپرسید. - ✳️
۷. احساسات خود را به درستی بیان کنید:
به جای سرزنش کردن یا متهم کردن طرف مقابلتان، احساسات خود را با بهرهگیری از جملات “من” بیان کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “من وقتی دیر میکنی ناراحت میشوم”. - ✳️
۸. مسئولیتپذیر باشید:
اگر اشتباهی کردید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید. - ✳️
۹. حل مسئله محور باشید:
به جای تمرکز بر مشکلات، به دنبال راه حل باشید. - ✳️
۱۰. به حریم خصوصی احترام بگذارید:
به حریم خصوصی طرف مقابلتان احترام بگذارید و از او انتظار نداشته باشید که همه چیز را با شما در میان بگذارد. - ✳️
۱۱. اعتماد ایجاد کنید:
اعتماد، پایه و اساس هر رابطه سالم است. برای ایجاد اعتماد، صداقت، وفاداری و احترام را در عمل نشان دهید. - ✳️
۱۲. به نیازهای طرف مقابل توجه کنید:
سعی کنید نیازهای طرف مقابلتان را درک کنید و به آنها احترام بگذارید. - ✳️
۱۳. قدردانی کنید:
از طرف مقابلتان برای کارهایی که برای شما انجام میدهد قدردانی کنید.
- ✳️
۱۴. وقت با کیفیت بگذرانید:
وقت با کیفیت، زمانی است که شما به طور کامل به طرف مقابلتان توجه میکنید و با او در فعالیتهای لذتبخش شرکت میکنید. - ✳️
۱۵. در مورد انتظارات خود صحبت کنید:
در مورد انتظارات خود از رابطه به طور واضح صحبت کنید. - ✳️
۱۶. سازش کنید:
هیچکس کامل نیست و در هر رابطهای، باید برای رسیدن به توافق سازش کرد. - ✳️
۱۷. بخشش را تمرین کنید:
کینه و نفرت، سم رابطه است. بخشش، راهی برای رهایی از این سم است. - ✳️
۱۸. به دنبال کمک حرفهای باشید:
اگر در ایجاد ارتباط سالم در رابطهتان مشکل دارید، از کمک یک متخصص دریغ نکنید. - ✳️
۱۹. صبور باشید:
ایجاد ارتباط سالم، زمان میبرد. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.
این نکات، تنها شروعی برای ایجاد ارتباطات سالمتر در روابط شما هستند. با تمرین و تعهد، میتوانید روابطی قویتر، صمیمیتر و رضایتبخشتر ایجاد کنید. با آرزوی موفقیت برای شما در ایجاد ارتباطات سالم و پایدار!
19 نکته برای ایجاد ارتباطات سالم در رابطه
1. فعالانه گوش دهید
گوش دادن فعالانه به این معنی است که نه تنها کلمات شریک زندگی خود را می شنوید، بلکه سعی می کنید احساسات و منظور او را درک کنید.از قطع کردن صحبت او خودداری کنید و به زبان بدن او نیز توجه داشته باشید.به جای فکر کردن به پاسخ خود در حین صحبت کردن طرف مقابل، سعی کنید واقعاً در لحظه حاضر باشید و به آنچه می گویند توجه کنید.پرسیدن سوالات روشنگرانه نشان می دهد که به صحبت های او علاقه مند هستید و می خواهید درک بهتری از موضوع داشته باشید.از تکرار خلاصه ای از آنچه شنیده اید (مثلا “اگر درست متوجه شده باشم، منظورت این است که.
.
.“) برای اطمینان از درک صحیح استفاده کنید.تماس چشمی برقرار کنید و در طول گفتگو از زبان بدن مثبت مانند تکان دادن سر استفاده کنید.گوشی خود را کنار بگذارید و تمرکز خود را روی شریک زندگی خود قرار دهید.از قضاوت کردن یا انتقاد کردن خودداری کنید، حتی اگر با نظر او موافق نیستید.
2. صادق و شفاف باشید
صداقت و شفافیت پایه و اساس یک رابطه سالم است. در مورد افکار، احساسات و نیازهای خود صادق باشید، حتی اگر بیان آنها دشوار باشد. از پنهان کردن اطلاعات یا دروغ گفتن به هر دلیلی خودداری کنید. صداقت، اعتماد را تقویت می کند. شفافیت به معنای به اشتراک گذاشتن اطلاعات مربوطه با شریک زندگی خود است، مخصوصا در مورد مسائل مهم. وقتی مرتکب اشتباه می شوید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید. از بیان نیازها و انتظارات خود نترسید. اگر خواسته های خود را مطرح نکنید، شریک زندگی شما نمی تواند آنها را برآورده کند. صداقت به معنای آسیب پذیر بودن است، اما این آسیب پذیری است که صمیمیت را عمیق تر می کند.
3. با احترام و مهربانی صحبت کنید
حتی در زمان بحث و اختلاف نظر، حفظ احترام و مهربانی ضروری است. از توهین، تحقیر یا بهرهگیری از زبان توهین آمیز خودداری کنید. به جای سرزنش کردن، از جملات “من” برای بیان احساسات و نیازهای خود استفاده کنید. (مثلا “من احساس می کنم نادیده گرفته شده ام” به جای “تو همیشه من را نادیده می گیری”). به نظرات و دیدگاه های شریک زندگی خود احترام بگذارید، حتی اگر با آنها مخالف باشید. از لحن صدا و زبان بدن خود آگاه باشید. حتی اگر کلمات شما محترمانه باشند، لحن تند یا زبان بدن منفی میتواند تاثیر منفی داشته باشد. از گفتن حرف هایی که بعداً از گفتن آنها پشیمان خواهید شد، خودداری کنید. به خاطر داشته باشید که شما یک تیم هستید، نه رقیب.
4. همدلی داشته باشید
همدلی به معنای درک و سهیم شدن در احساسات شریک زندگی خود است. سعی کنید خود را جای او بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. 
وقتی شریک زندگی شما ناراحت است، سعی کنید او را درک کنید و حمایت خود را نشان دهید. لازم نیست همیشه راه حل ارائه دهید، گاهی اوقات فقط شنیدن و همدلی کردن کافی است. سعی کنید احساسات شریک زندگی خود را معتبر بشمارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. مثلا به جای اینکه بگویید “نباید ناراحت باشی”، بگویید “می فهمم چرا ناراحتی”. از قضاوت کردن یا انتقاد کردن احساسات شریک زندگی خود خودداری کنید. هدف شما درک و حمایت از او است.
5. اعتماد را تقویت کنید
اعتماد، سنگ بنای هر رابطه سالم است. برای ایجاد و حفظ اعتماد، باید به قول های خود عمل کنید، قابل اعتماد باشید و به شریک زندگی خود نشان دهید که میتوانید به او اعتماد کنید. درباره مسائل مالی، روابط با دوستان و خانواده، و سایر مسائل مهم با شریک زندگی خود صادق باشید. به حریم خصوصی شریک زندگی خود احترام بگذارید. خواندن پیام ها یا بررسی وسایل شخصی او بدون اجازه، اعتماد را از بین می برد. اگر اشتباهی مرتکب شدید که ممکن است به اعتماد آسیب بزند، مسئولیت آن را بپذیرید و تلاش کنید تا جبران کنید. اعتماد یک شبه به دست نمی آید، بلکه نیازمند زمان، تلاش و تعهد است. اگر در گذشته اعتماد شما شکسته شده است، با کمک یک متخصص میتوانید آن را بازسازی کنید.
6. مرزهای سالم تعیین کنید
مرزها، خطوطی هستند که مشخص می کنند شما چه رفتاری را می پذیرید و چه رفتاری را نمی پذیرید.تعیین مرزهای سالم برای حفظ سلامت روانی و عاطفی شما ضروری است.مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به شریک زندگی خود بیان کنید.(مثلا “من نیاز دارم که در طول هفته ساعاتی را به تنهایی بگذرانم” یا “من با فریاد زدن و توهین کردن در بحث ها راحت نیستم”).اگر شریک زندگی شما به مرزهای شما احترام نمی گذارد، عواقب آن را مشخص کنید.(مثلا “اگر دوباره به من توهین کنی، بحث را متوقف می کنم و تا زمانی که آرام نشوی برنمی گردم”).
به مرزهای خود پایبند باشید، حتی اگر این کار دشوار باشد.
تعیین مرزها به معنای خودخواه بودن نیست، بلکه به معنای مراقبت از خود و حفظ سلامت رابطه است.مرزهای سالم، فضایی را برای هر دو طرف ایجاد می کند تا به طور کامل شکوفا شوند.
7. زمان با کیفیت با هم بگذرانید
صرف زمان با کیفیت با هم، به معنای اختصاص دادن زمان مشخصی برای با هم بودن بدون حواس پرتی است. در این زمان، بر ارتباط با یکدیگر و تقویت پیوند خود تمرکز کنید. تلفن های خود را خاموش کنید و از رسانه های اجتماعی دوری کنید. فعالیت هایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت می برید، مانند پیاده روی، تماشای فیلم، بازی کردن یا صحبت کردن. در مورد رویاها، اهداف و ترس های خود با هم صحبت کنید. زمان با کیفیت به معنای زمان طولانی نیست، بلکه به معنای زمان متمرکز و هدفمند است. حتی چند دقیقه وقت گذاشتن در روز برای صحبت کردن و ارتباط برقرار کردن میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. برنامه ریزی منظم برای قرارهای ملاقات، فرصتی برای با هم بودن و ایجاد خاطرات جدید فراهم می کند.
8. از ابراز علاقه و محبت دریغ نکنید
ابراز علاقه و محبت، راهی برای نشان دادن عشق و قدردانی خود به شریک زندگی تان است. این کار میتواند شامل گفتن “دوستت دارم”، در آغوش گرفتن، بوسیدن، دادن هدیه یا انجام کارهای کوچک برای کمک به او باشد. روش ابراز علاقه و محبت هر فرد متفاوت است. به این توجه کنید که شریک زندگی شما چگونه محبت را دریافت می کند و بر اساس آن رفتار کنید. از ابراز علاقه و محبت به صورت کلامی و غیرکلامی دریغ نکنید. حتی یک پیام کوتاه یا یک یادداشت محبت آمیز میتواند روز شریک زندگی شما را روشن کند. ابراز علاقه و محبت به طور منظم، رابطه را زنده و پرشور نگه می دارد. به شریک زندگی خود بگویید که او را دوست دارید، او را تحسین می کنید و از او قدردانی می کنید.
9. در مورد مسائل جنسی باز و با صداقت صحبت کنید
رابطه جنسی یک بخش مهم از بسیاری از روابط عاشقانه است. برای داشتن یک رابطه جنسی سالم و رضایت بخش، باید بتوانید در مورد نیازها، خواسته ها و ترس های خود به طور باز و با صداقت با شریک زندگی خود صحبت کنید. 
از خجالت کشیدن یا احساس گناه کردن در مورد صحبت کردن در مورد رابطه جنسی خودداری کنید. در مورد آنچه دوست دارید و آنچه دوست ندارید با هم صحبت کنید. در مورد فانتزی ها و تخیلات خود با هم صحبت کنید. اگر مشکلی در رابطه جنسی خود دارید، با یک متخصص مشورت کنید. رابطه جنسی باید لذت بخش و بدون اجبار باشد.
10. اختلافات را به شیوه ای سازنده حل کنید
اختلافات در هر رابطه ای اجتناب ناپذیر است. مهم این است که یاد بگیرید چگونه این اختلافات را به شیوه ای سازنده حل کنید. به جای سرزنش کردن، بر روی حل مشکل تمرکز کنید. به نظرات و دیدگاه های شریک زندگی خود گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از توهین، تحقیر یا بهرهگیری از زبان توهین آمیز خودداری کنید. اگر احساس می کنید که بحث در حال گرم شدن است، استراحت کنید و بعداً به آن برگردید. به دنبال راه حل هایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. اگر نمی توانید به تنهایی اختلافات خود را حل کنید، از یک مشاور کمک بگیرید.
11. بخشش را تمرین کنید
همه اشتباه می کنند. بخشش، توانایی رها کردن خشم و کینه ای است که در نتیجه اشتباهات شریک زندگی خود احساس می کنید. بخشش برای التیام زخم ها و حفظ سلامت رابطه ضروری است. بخشش به این معنی نیست که رفتار شریک زندگی خود را توجیه می کنید، بلکه به این معنی است که اجازه می دهید خشم و رنجش از بین برود. اگر نمی توانید شریک زندگی خود را ببخشید، با یک متخصص مشورت کنید. بخشش یک فرآیند است و زمان می برد. بخشش به نفع شما و رابطه شما است. با بخشیدن شریک زندگی خود، در واقع خودتان را آزاد می کنید.
12. از یکدیگر حمایت کنید
یکی از مهمترین جنبه های یک رابطه سالم، حمایت از یکدیگر است. این به معنای این است که در دوران سخت و آسان در کنار هم باشید، به رویاها و اهداف یکدیگر اهمیت دهید و به هم کمک کنید تا به پتانسیل کامل خود برسید. تشویق کنید و انگیزه بدهید. به حرف های هم گوش دهید و همدلی کنید. در تصمیم گیری ها به هم کمک کنید. در مواقع ضروری به هم کمک کنید. به موفقیت های هم افتخار کنید. حمایت متقابل باعث تقویت رابطه می شود.
13. یادگیری و رشد مستمر
رابطه یک موجود زنده است که نیاز به مراقبت و توجه دارد. برای حفظ سلامت و طراوت رابطه، باید به طور مداوم در حال یادگیری و رشد باشید، هم به عنوان یک فرد و هم به عنوان یک زوج. با هم کتاب بخوانید، فیلم ببینید یا در کلاس های آموزشی شرکت کنید. در مورد رابطه خود صحبت کنید و راه هایی برای بهبود آن پیدا کنید. از تجربیات جدید استقبال کنید. با تغییرات زندگی سازگار شوید. با هم یاد بگیرید و رشد کنید.
14. قدردانی خود را ابراز کنید
ابراز قدردانی، راهی برای نشان دادن ارزش و اهمیت شریک زندگی خود است. این کار میتواند شامل گفتن “متشکرم”، نوشتن یادداشت قدردانی، انجام یک کار کوچک برای کمک به او یا صرفاً سپری کردن زمان با او باشد. قدردانی به تقویت رابطه کمک می کند. قدردانی به ایجاد احساس خوب در هر دو طرف کمک می کند. قدردانی به ایجاد یک فضای مثبت در رابطه کمک می کند. به شریک زندگی خود بگویید که از چه چیزهایی در او قدردانی می کنید. از انجام کارهای کوچک برای او قدردانی کنید. قدردانی را به یک عادت تبدیل کنید.
15. به نیازهای خود توجه کنید
برای داشتن یک رابطه سالم، باید به نیازهای خود نیز توجه کنید. این به معنای این است که از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کنید، علایق و سرگرمی های خود را دنبال کنید و زمان کافی برای استراحت و تجدید قوا اختصاص دهید. اگر به نیازهای خود توجه نکنید، نمی توانید به طور کامل در رابطه حضور داشته باشید. مراقبت از خود خودخواهانه نیست، بلکه ضروری است. وقتی به نیازهای خود توجه می کنید، فرد شادتر و سالم تری خواهید بود و میتوانید شریک زندگی بهتری باشید. برای خود وقت بگذارید. به سلامت خود اهمیت دهید. علایق خود را دنبال کنید.
16. انعطاف پذیر باشید
زندگی پر از تغییرات غیرمنتظره است. برای داشتن یک رابطه سالم، باید انعطاف پذیر باشید و بتوانید با این تغییرات سازگار شوید. این به معنای این است که آماده تغییر برنامه ها، مصالحه کردن و پذیرفتن این واقعیت باشید که همه چیز همیشه طبق برنامه پیش نخواهد رفت. آماده تغییر باشید. مصالحه کنید. بپذیرید که همه چیز همیشه طبق برنامه پیش نخواهد رفت.
17. رابطه را در اولویت قرار دهید
برای داشتن یک رابطه سالم، باید آن را در اولویت قرار دهید. این به معنای این است که زمان و انرژی کافی برای آن اختصاص دهید، در آن سرمایه گذاری کنید و از آن مراقبت کنید. رابطه شما نیاز به توجه دارد تا شکوفا شود. برنامه ریزی کنید و زمان با کیفیت با هم بگذرانید. در مورد رابطه خود صحبت کنید و راه هایی برای بهبود آن پیدا کنید. به نیازهای شریک زندگی خود توجه کنید. رابطه خود را ارزشمند بدانید. رابطه را در اولویت قرار دهید. در رابطه سرمایه گذاری کنید.
18. به یکدیگر اعتماد کنید
اعتماد، سنگ بنای هر رابطه سالم است. برای داشتن یک رابطه قوی و پایدار، باید به یکدیگر اعتماد کنید. این به معنای این است که باور داشته باشید که شریک زندگی شما صادق است، به شما وفادار است و به بهترین نحو عمل می کند. بدون اعتماد، رابطه ای وجود ندارد. اعتماد به ایجاد صمیمیت و نزدیکی کمک می کند. اعتماد به ایجاد امنیت و آرامش در رابطه کمک می کند. به شریک زندگی خود اعتماد کنید. باور داشته باشید که او صادق است. باور داشته باشید که او به شما وفادار است.
19. از کمک حرفه ای استفاده کنید
کمک گرفتن نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است. از مشورت با یک متخصص نترسید. کمک گرفتن نشانه ضعف نیست. مشاوره میتواند به رابطه شما کمک کند.
وای چقدر مطلب خوبی بود! 😍 من که تازه وارد رابطه اولم شدم کلی چیز یاد گرفتم. یه بار بخاطر همین گوش ندادن درست دعوامون شد، بعد فهمیدم چقدر مهمه واقعا به حرفای طرف مقابل توجه کنی.
نکته بخشش برام خیلی جالب بود. مامانم همیشه میگه آدم باید بلد باشه ببخشه ولی من هنوز وقتی کسی اذیتم میکنه نمیتونم به راحتی ببخشم. میشه بیشتر توضیح بدین چطور میتونیم این مهارت رو یاد بگیریم؟
یه سوال دیگه هم دارم. شما گفتین درباره مسائل جنسی باید راحت صحبت کنیم ولی من خجالت میکشم چیکار کنم؟ 😳 آیا کتاب یا منبع خوبی هست که کمک کنه راحت تر بشیم؟
دیشب با دوست پسرم امتحان کردیم یه چیزایی از این مقاله رو. واقعا فرق داشت وقتی سعی کردم به جای غر زدن بگم “من احساس میکنم…” اونم خیلی بهتر واکنش داد.
کاش تو مدرسه هم این چیزا رو یاد میدادن. همه فکر میکنن رابطه خودبه خود خوب میشه ولی میبینم کلی مهارت میخواد که ما بلد نیستیم.
میشه لطفا یه مطلب هم درباره نحوه حل اختلاف نظر بنویسید؟ مخصوصا وقتی دو طرف یه موضوع رو کاملا متفاوت میبینن. من همیشه میترسم بحثمون به دعوا ختم بشه.
مرسی که این نکات رو گفتید. من که کلی یادداشت برداشتم تا تو رابطه مون استفاده کنم. امیدوارم بقیه دوستام هم این مطلب رو بخونن چون واقعا به درد میخوره! 🤗