چطور در رابطه احساس ارزشمندی کنیم؟ ۱۵ نکته کلیدی
- ✳️
خودتان را دوست داشته باشید:
قبل از هر چیز، باید خودتان را بپذیرید و دوست داشته باشید. نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید و به خاطر تمام خوبیهایتان به خودتان افتخار کنید. - ✳️
مرزهای مشخصی تعیین کنید:
مشخص کنید چه رفتارهایی را از طرف مقابل میپذیرید و چه رفتارهایی را نه. قاطعانه مرزهای خود را بیان کنید و از آنها دفاع کنید. - ✳️
نیازهای خود را بیان کنید:
از بیان نیازهایتان نترسید. شریک زندگی شما نمیتواند ذهن شما را بخواند. به طور واضح و محترمانه نیازهای خود را مطرح کنید. - ✳️
از خودتان مراقبت کنید:
به سلامت جسمی و روانی خود توجه کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. - ✳️
ارتباط موثر برقرار کنید:
یاد بگیرید چگونه به طور موثر با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید. به حرفهای او با دقت گوش دهید و احساسات خود را به طور با صداقت بیان کنید. - ✳️
از مقایسه کردن خودتان با دیگران دست بردارید:
هر کسی مسیر زندگی خودش را دارد. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و بر پیشرفتهای خودتان تمرکز کنید. - ✳️
از شریک زندگی خود قدردانی کنید:
به طور منظم از شریک زندگی خود برای کارهایی که برای شما انجام میدهد، قدردانی کنید. این کار به او نشان میدهد که ارزش او را میدانید.
- ✳️
اشتباهات خود را بپذیرید:
هیچ کس کامل نیست. اشتباهات خود را بپذیرید و از آنها درس بگیرید. - ✳️
به دنبال تایید دیگران نباشید:
تایید خودتان از همه مهمتر است. سعی کنید از درون احساس رضایت و ارزشمندی کنید. - ✳️
در فعالیتهای مثبت شرکت کنید:
با انجام کارهایی که به شما حس خوبی میدهند، عزت نفس خود را تقویت کنید. - ✳️
اهداف شخصی داشته باشید:
برای خودتان اهدافی تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. این کار به شما احساس هدفمندی و موفقیت میدهد. - ✳️
از متخصص کمک بگیرید:
اگر با احساس ارزشمندی در رابطه مشکل دارید، از یک متخصص مشاوره کمک بگیرید. - ✳️
گذشته را رها کنید:
به اشتباهات گذشته فکر نکنید و خودتان را ببخشید. به آینده نگاه کنید و برای بهبود رابطه خود تلاش کنید.
این نکات، تنها شروعی برای سفر شما به سوی احساس ارزشمندی بیشتر در رابطه هستند. با تمرین و تعهد، میتوانید رابطه خود را به یک فضای امن و حمایتی تبدیل کنید که در آن هر دو طرف احساس ارزشمندی و رضایت کنند.
چطور در رابطه احساس ارزشمندی کنیم؟ 15 نکته
1. خودتان را بشناسید و دوست داشته باشید.
قبل از هر چیز، باید درک عمیقی از خودتان داشته باشید. چه چیزهایی برایتان مهم است؟ چه ارزشهایی دارید؟ چه استعدادها و نقاط قوتی دارید؟ وقتی خودتان را بشناسید و دوست داشته باشید، دیگر نیازی به تایید دائمی دیگران نخواهید داشت. وقتی خودتان را دوست دارید، راحتتر میتوانید با کمبودها و اشتباهاتتان کنار بیایید. این پذیرش خود، پایهای قوی برای احساس ارزشمندی در رابطه ایجاد میکند. برای تقویت خودشناسی، میتوانید از تمرینهای مدیتیشن، نوشتن خاطرات روزانه، یا مشاوره با یک متخصص کمک بگیرید. به خودتان یادآوری کنید که شایسته عشق و احترام هستید. لیستی از نقاط قوت و دستاوردهایتان تهیه کنید و هر روز به آن نگاهی بیندازید. با خودتان مهربان باشید و از خودتان مراقبت کنید.
2. مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و از آنها دفاع کنید.
مرزهای شخصی، خطوط قرمزی هستند که مشخص میکنند چه رفتارهایی را از طرف مقابل میپذیرید و چه رفتارهایی را نه.تعیین این مرزها و پایبندی به آنها، نقش مهمی در حفظ عزت نفس و احساس ارزشمندی در رابطه دارد.اگر اجازه دهید دیگران به طور مداوم از مرزهای شما عبور کنند، به تدریج احساس میکنید که ارزشی ندارید و نیازهایتان مهم نیستند.برای تعیین مرزهای شخصی خود، به این فکر کنید که چه رفتارهایی شما را ناراحت، عصبانی یا بیاحترام میکند.سپس، به طور واضح و قاطع این مرزها را برای طرف مقابل توضیح دهید.
اگر طرف مقابل به مرزهای شما احترام نگذاشت، آماده باشید که عواقبی را تعیین کنید و به آنها پایبند باشید.
این نشان میدهد که شما برای خودتان ارزش قائل هستید و اجازه نمیدهید دیگران از شما سوء استفاده کنند.تمرین کنید که به درخواستهایی که با آنها راحت نیستید، “نه” بگویید.از بیان احساسات خود نترسید و اگر چیزی شما را آزار میدهد، آن را به اشتراک بگذارید.
3. نیازهای خود را بشناسید و آنها را بیان کنید.
یکی از مهمترین عوامل احساس ارزشمندی در رابطه، این است که نیازهایتان برآورده شوند. این نیازها میتوانند شامل نیاز به توجه، محبت، حمایت، احترام، تایید و غیره باشند. اگر نیازهای خود را نشناسید یا از بیان آنها به طرف مقابل خجالت بکشید، احتمال اینکه این نیازها برآورده نشوند، بسیار زیاد است. در نتیجه، احساس نارضایتی و بیارزشی خواهید کرد. برای شناخت نیازهای خود، به احساسات و واکنشهایتان در موقعیتهای مختلف دقت کنید. چه چیزهایی شما را خوشحال، راضی و مورد حمایت قرار میدهند؟ چه چیزهایی شما را ناراحت، ناامید و بیارزش میکنند؟ از درخواست کمک کردن نترسید. همه ما به کمک نیاز داریم. اگر طرف مقابل به نیازهای شما بیتوجهی میکند، با او صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق برسید.
4. فعالانه گوش دهید و همدلی نشان دهید.
ارتباط موثر، کلید یک رابطه سالم و رضایتبخش است.یکی از مهمترین عناصر ارتباط موثر، گوش دادن فعالانه و همدلی نشان دادن به طرف مقابل است.
وقتی فعالانه گوش میدهید، به حرفهای طرف مقابل توجه کامل میکنید، سوال میپرسید و سعی میکنید احساسات و دیدگاه او را درک کنید.این نشان میدهد که برای او ارزش قائل هستید و به حرفهایش اهمیت میدهید.همدلی، توانایی درک و سهیم شدن در احساسات دیگران است.وقتی همدلی نشان میدهید، به طرف مقابل نشان میدهید که در کنارش هستید و از احساساتش آگاه هستید.
این باعث میشود که او احساس کند دیده و شنیده میشود و ارزشمند است.
سعی کنید در هنگام گوش دادن، از قضاوت کردن یا نصیحت کردن خودداری کنید.فقط به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید.از عباراتی مانند “متوجه هستم” یا “درک میکنم” استفاده کنید تا به طرف مقابل نشان دهید که به حرفهایش گوش میدهید.از زبان بدن خود برای نشان دادن همدلی استفاده کنید.به او نگاه کنید، سر تکان دهید و از تماس چشمی استفاده کنید.
5. قدردانی خود را ابراز کنید.
ابراز قدردانی، یک راه ساده اما قدرتمند برای نشان دادن ارزش قائل شدن برای طرف مقابل است.وقتی از کارهای کوچک و بزرگ طرف مقابل قدردانی میکنید، به او نشان میدهید که تلاشهایش را میبینید و برای آنها ارزش قائل هستید.ابراز قدردانی میتواند شامل گفتن یک “متشکرم” ساده، نوشتن یک یادداشت تشکر، یا انجام یک کار محبتآمیز باشد.سعی کنید قدردانی خود را با صداقت و خاص بیان کنید.به جای اینکه فقط بگویید “متشکرم”، توضیح دهید که دقیقاً برای چه چیزی از او سپاسگزار هستید.مثلا میتوانید بگویید “متشکرم که امروز شام را درست کردی.
خیلی خوشمزه بود و خیلی خوشحال شدم که این کار را انجام دادی.
” قدردانی را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.هر روز، به دنبال چیزهایی باشید که میتوانید از طرف مقابل قدردانی کنید.از ابراز قدردانی از خودتان نیز غافل نشوید.برای موفقیتها و تلاشهای خودتان ارزش قائل شوید.قدردانی، کلید ایجاد یک رابطه مثبت و محبتآمیز است.
6. نقاط قوت طرف مقابل را تحسین کنید.
همه ما دوست داریم که نقاط قوتمان دیده شوند و مورد تحسین قرار گیرند.وقتی نقاط قوت طرف مقابل را تحسین میکنید، به او نشان میدهید که او را میبینید و برای تواناییهایش ارزش قائل هستید.تحسین کردن میتواند شامل گفتن یک تعریف با صداقت، تشویق او در رسیدن به اهدافش، یا به اشتراک گذاشتن موفقیتهایش با دیگران باشد.
سعی کنید تحسین خود را خاص و مرتبط با نقاط قوت واقعی او بیان کنید.به جای اینکه فقط بگویید “تو خیلی باهوش هستی”، توضیح دهید که دقیقاً چه چیزی در او را تحسین میکنید.
مثلا میتوانید بگویید “من واقعاً تحت تاثیر نحوه حل این مسئله پیچیده قرار گرفتم.
تو استعداد فوقالعادهای در این زمینه داری.” از تحسین کردن در جمع خجالت نکشید.تعریف کردن از طرف مقابل در حضور دیگران، تاثیر بسیار بیشتری دارد.از مقایسه طرف مقابل با دیگران خودداری کنید.هر فردی منحصر به فرد است و نقاط قوت خاص خود را دارد.تحسین، یک هدیه ارزشمند است که میتوانید به طرف مقابل خود بدهید.
7. زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید.
در دنیای پرمشغله امروز، اختصاص دادن زمان با کیفیت به یکدیگر، اهمیت ویژهای دارد. زمان با کیفیت، به معنای حضور کامل در لحظه و تمرکز بر روی یکدیگر است. این زمان میتواند شامل انجام فعالیتهایی باشد که هر دوی شما از آنها لذت میبرید، مانند تماشای فیلم، پیادهروی، صحبت کردن، یا انجام یک سرگرمی مشترک. هنگام گذراندن زمان با کیفیت با یکدیگر، از تلفن همراه و سایر عوامل حواسپرتی دوری کنید. تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید. از این زمان برای برقراری ارتباط عمیقتر با یکدیگر استفاده کنید. درباره احساسات، افکار و رویاهای خود صحبت کنید. زمان با کیفیت، باعث تقویت پیوند عاطفی بین شما و طرف مقابل میشود و احساس ارزشمندی را در هر دوی شما افزایش میدهد. برنامهریزی کنید و زمانی را به طور منظم برای گذراندن با یکدیگر اختصاص دهید.
8. از یکدیگر حمایت کنید.
حمایت کردن از یکدیگر، یکی از ارکان اصلی یک رابطه سالم و پایدار است. حمایت کردن به این معناست که در شرایط سخت و آسان، در کنار طرف مقابل باشید و از او پشتیبانی کنید. این حمایت میتواند شامل کمک کردن به او در رسیدن به اهدافش، گوش دادن به مشکلاتش، تشویق او در هنگام ناامیدی، یا فقط حضور در کنارش در زمان نیاز باشد. وقتی از طرف مقابل حمایت میکنید، به او نشان میدهید که او را باور دارید و به تواناییهایش اعتماد دارید. این باعث افزایش اعتماد به نفس و احساس ارزشمندی او میشود. به دنبال راههایی باشید که میتوانید به طرف مقابل کمک کنید تا به رویاهایش برسد. در زمانهای سخت، صبور و همدل باشید و از قضاوت کردن خودداری کنید. 
با هم به یک تیم تبدیل شوید و برای موفقیت یکدیگر تلاش کنید.
9. اشتباهات خود را بپذیرید و عذرخواهی کنید.
هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه میکنیم. مهم این است که اشتباهات خود را بپذیریم و از آنها درس بگیریم. اگر اشتباهی کردید که به طرف مقابل آسیب رساند، عذرخواهی کنید و مسئولیت اشتباه خود را بپذیرید. عذرخواهی با صداقت، نشان میدهد که شما برای طرف مقابل ارزش قائل هستید و از Hurt کردن او متاسفید. هنگام عذرخواهی، سعی کنید توضیح دهید که چرا اشتباه کردید و چگونه قصد دارید از تکرار آن در آینده جلوگیری کنید. از بهانهتراشی یا مقصر دانستن دیگران خودداری کنید. مسئولیت کامل اشتباه خود را بپذیرید. عذرخواهی، فرصتی برای ترمیم رابطه و تقویت پیوند عاطفی بین شما و طرف مقابل است. از طرف مقابل نیز انتظار داشته باشید که اشتباهات خود را بپذیرد و عذرخواهی کند.
10. یکدیگر را ببخشید.
بخشیدن، یک فرآیند دشوار اما ضروری برای حفظ سلامت رابطه است. وقتی طرف مقابل اشتباهی میکند که به شما آسیب میرساند، ممکن است احساس خشم، رنجش و ناامیدی کنید. اما اگر نتوانید او را ببخشید، این احساسات منفی میتوانند رابطه شما را مسموم کنند و به مرور زمان آن را از بین ببرند. بخشیدن به معنای فراموش کردن اشتباه طرف مقابل نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و رنجشی است که احساس میکنید. به معنای این است که تصمیم بگیرید به او فرصت دوباره بدهید و به رابطه خود ادامه دهید. بخشش، یک فرآیند زمانبر است. صبور باشید و به خودتان و طرف مقابل فرصت دهید تا بهبودی حاصل شود. اگر در بخشیدن طرف مقابل مشکل دارید، میتوانید از یک متخصص کمک بگیرید.
11. استقلال فردی خود را حفظ کنید.
حتی در یک رابطه صمیمی، باید استقلال فردی خود را حفظ کنید. این به این معناست که علایق، سرگرمیها، دوستان و اهداف شخصی خود را حفظ کنید و اجازه ندهید رابطه تمام هویت شما را تعریف کند. وقتی استقلال فردی خود را حفظ میکنید، برای خودتان ارزش قائل هستید و به طرف مقابل نشان میدهید که شما یک فرد کامل و مستقل هستید، نه فقط یک نیمه گمشده. از گذراندن وقت با دوستان و خانواده خود غافل نشوید. به دنبال علایق و سرگرمیهای خود باشید و زمانی را به آنها اختصاص دهید. اهداف شخصی خود را دنبال کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. از طرف مقابل نیز انتظار داشته باشید که استقلال فردی خود را حفظ کند.
12. با یکدیگر صادق باشید.
صداقت، یکی از مهمترین پایههای یک رابطه سالم و پایدار است. وقتی با یکدیگر صادق هستید، به یکدیگر اعتماد میکنید و احساس امنیت بیشتری در رابطه دارید. صداقت به این معناست که احساسات، افکار و نظرات خود را به طور با صداقت با طرف مقابل به اشتراک بگذارید، حتی اگر گفتن آنها دشوار باشد. از دروغ گفتن، پنهانکاری و فریب دادن خودداری کنید. اگر اشتباهی کردید، آن را پنهان نکنید و با طرف مقابل در میان بگذارید. اگر طرف مقابل با شما صادق نبود، با او صحبت کنید و سعی کنید علت آن را درک کنید.
13. با هم بخندید و تفریح کنید.
خنده و تفریح، یکی از بهترین راهها برای کاهش استرس، تقویت پیوند عاطفی و افزایش شادی در رابطه است. وقتی با هم میخندید، احساس نزدیکی و صمیمیت بیشتری با یکدیگر میکنید. 
به دنبال فرصتهایی برای خندیدن و تفریح کردن با یکدیگر باشید. فیلمهای کمدی تماشا کنید، بازی کنید، به سفرهای کوتاه بروید، یا فقط با هم شوخی کنید. سعی کنید جنبههای بامزه زندگی را ببینید و از آنها لذت ببرید. از جدی بودن بیش از حد خودداری کنید و سعی کنید با همسر خود شوخی کنید.
14. در مورد مشکلات به طور سازنده صحبت کنید.
هیچ رابطهای بدون مشکل نیست. مهم این است که چگونه با این مشکلات برخورد میکنید. اگر از صحبت کردن درباره مشکلات خودداری کنید، آنها به مرور زمان بزرگتر میشوند و میتوانند رابطه شما را از بین ببرند. به جای اجتناب کردن، سعی کنید در مورد مشکلات به طور سازنده صحبت کنید. این به این معناست که با احترام و همدلی به حرفهای یکدیگر گوش دهید، به دنبال راهحلهای مشترک باشید و از سرزنش کردن و انتقاد کردن خودداری کنید. در هنگام صحبت کردن، سعی کنید از “من” استفاده کنید به جای “تو”. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه این کار را میکنی”، بگویید “من احساس میکنم که این کار باعث ناراحتی من میشود”. اگر نمیتوانید به طور سازنده با یکدیگر صحبت کنید، از یک متخصص کمک بگیرید.
15. به طور مرتب به رابطه خود رسیدگی کنید.
رابطه مانند یک گیاه است که نیاز به مراقبت و توجه دارد. اگر به آن رسیدگی نکنید، پژمرده میشود و از بین میرود. به طور مرتب زمانی را به بررسی رابطه خود اختصاص دهید. درباره نقاط قوت و ضعف رابطه خود صحبت کنید و به دنبال راههایی برای بهبود آن باشید. هر از گاهی با هم به سفر بروید، شام رمانتیک بخورید، یا فقط زمانی را به صحبت کردن با یکدیگر اختصاص دهید. اگر احساس میکنید که رابطه شما نیاز به کمک دارد، از یک متخصص کمک بگیرید.
