وابستگی عاطفی، یک احساس ناخوشایند و فلج‌کننده است که در آن، شادی و آرامش ما به حضور و تأیید یک فرد خاص گره خورده است. این وابستگی می‌تواند به از دست دادن هویت فردی، اضطراب دائمی و حتی افسردگی منجر شود. خبر خوب این است که با آگاهی و تلاش، می‌توان از شکل‌گیری و تقویت این نوع وابستگی جلوگیری کرد.

چطور از وابستگی عاطفی جلوگیری کنیم؟ 19 نکته کاربردی

1. خودتان را بشناسید و دوست داشته باشید

وابستگی عاطفی اغلب از کمبود اعتماد به نفس و عدم خودباوری نشأت می‌گیرد.زمانی که خودتان را به خوبی بشناسید، نقاط قوت و ضعف خود را بپذیرید و برای خودتان ارزش قائل شوید، کمتر به دیگران برای تأیید و احساس ارزشمندی نیاز پیدا می‌کنید.به خودتان عشق بورزید.این به این معنی است که به نیازهای خود اهمیت دهید، برای خود وقت بگذارید و از دستاوردهای خود قدردانی کنید.مهارت‌های جدید یاد بگیرید، به سرگرمی‌های مورد علاقه خود بپردازید و فعالیت‌هایی انجام دهید که به شما احساس خوبی می‌دهند.این کار به افزایش اعتماد به نفس و احساس ارزشمندی شما کمک می‌کند.

خودتان را ببخشید.

همه اشتباه می کنند.مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیرید و خودتان را سرزنش نکنید.با خودتان مهربان باشید.همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید، با خودتان هم رفتار کنید.

2. مرزهای سالم تعیین کنید

مرزهای فیزیکی، عاطفی و ذهنی خود را مشخص کنید.مثلا ممکن است مرز فیزیکی شما این باشد که کسی بدون اجازه شما به وسایلتان دست نزند.مرز عاطفی شما ممکن است این باشد که در مورد مسائل شخصی خود با هر کسی صحبت نکنید.و مرز ذهنی شما ممکن است این باشد که اجازه ندهید دیگران نظرات خود را به شما تحمیل کنند.به مرزهای خود پایبند باشید.اگر کسی مرز شما را زیر پا گذاشت، قاطعانه و محترمانه به او تذکر دهید.از ابراز احساسات خود نترسید.اگر چیزی شما را ناراحت می کند، آن را بیان کنید.

یاد بگیرید که به نیازهای خود اهمیت دهید.

نیازهای شما به اندازه نیازهای دیگران مهم هستند.از مسئولیت پذیری بیش از حد برای دیگران خودداری کنید.شما مسئول شادی و رفاه دیگران نیستید.اجازه ندهید دیگران از شما سوء استفاده کنند.اگر احساس می کنید که کسی از شما سوء استفاده می کند، از او فاصله بگیرید.

3. استقلال مالی و عاطفی خود را تقویت کنید

از نظر مالی مستقل باشید تا مجبور نباشید به دیگران برای تامین نیازهای خود وابسته باشید. از نظر عاطفی نیز سعی کنید به تنهایی شاد باشید و برای احساس خوشبختی به دیگران وابسته نباشید.

4. روابط سالم را بشناسید و انتخاب کنید

روابط سالم بر پایه احترام متقابل، اعتماد، صداقت و حمایت هستند. از روابطی که شما را کنترل می‌کنند، تحقیر می‌کنند یا باعث آزار شما می‌شوند، دوری کنید.

5. وقت خود را به فعالیت‌های متنوع اختصاص دهید

اگر تمام وقت خود را به یک فرد خاص اختصاص دهید، به مرور زمان به او وابسته خواهید شد. سعی کنید وقت خود را به فعالیت‌های مختلفی مانند کار، تحصیل، ورزش، سرگرمی و معاشرت با دوستان و خانواده اختصاص دهید.

6. روی اهداف و آرزوهای خود تمرکز کنید

داشتن اهداف و آرزوهای شخصی به شما انگیزه می‌دهد و باعث می‌شود احساس هدفمندی کنید. زمانی که روی اهداف خود تمرکز کنید، کمتر به دیگران برای تأیید و احساس ارزشمندی نیاز پیدا می‌کنید.

7. مهارت‌های ارتباطی خود را تقویت کنید

8. درمانگر یا مشاور را در نظر بگیرید

اگر در جلوگیری از وابستگی عاطفی مشکل دارید، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید. آنها می‌توانند به شما در شناسایی الگوهای رفتاری ناسالم و ایجاد راهکارهای مقابله‌ای موثر کمک کنند.

9. مراقب عزت نفس خود باشید

عزت نفس پایین، فرد را مستعد وابستگی عاطفی می‌کند. روی افزایش عزت نفس خود کار کنید. فهرستی از نقاط قوت خود تهیه کنید و به آنها توجه کنید. دستاوردهای خود را جشن بگیرید.

10. نه گفتن را تمرین کنید

ترس از نه گفتن، یکی از دلایل اصلی وابستگی عاطفی است. بسیاری از افراد از ترس از دست دادن رابطه، به خواسته‌های نامعقول دیگران تن می‌دهند. نه گفتن را تمرین کنید و به خودتان اجازه دهید که به خواسته‌هایی که با آنها موافق نیستید، پاسخ منفی بدهید.

11. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید

مقایسه خود با دیگران، باعث کاهش عزت نفس و افزایش احساس ناامنی می‌شود. به جای مقایسه خود با دیگران، روی پیشرفت شخصی خود تمرکز کنید.

12. پذیرش تنهایی را یاد بگیرید

ترس از تنهایی، یکی از دلایل اصلی وابستگی عاطفی است. یاد بگیرید که از تنهایی لذت ببرید و به تنهایی فعالیت‌هایی انجام دهید که به شما احساس خوبی می‌دهند.

13. مراقبت از سلامت جسمی و روانی خود را در اولویت قرار دهید

سلامت جسمی و روانی، ارتباط مستقیمی با احساس خوشبختی و اعتماد به نفس دارد. به طور منظم ورزش کنید، غذای سالم بخورید، به اندازه کافی بخوابید و از تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن استفاده کنید.

14. الگوهای رفتاری خود را شناسایی کنید

آیا در روابط قبلی خود الگوهای مشابهی از وابستگی عاطفی را تجربه کرده‌اید؟ شناسایی این الگوها، اولین قدم برای تغییر آنها است.

15. از نشخوار فکری دست بردارید

نشخوار فکری، باعث افزایش اضطراب و استرس می‌شود و شما را در گذشته نگه می‌دارد. سعی کنید ذهن خود را با فعالیت‌های مثبت و سازنده مشغول کنید.

16. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

17. صبر داشته باشید

تغییر الگوهای رفتاری، زمان‌بر است. صبر داشته باشید و به خودتان فرصت دهید تا پیشرفت کنید.

18. به دنبال حمایت باشید

19. خودتان را ببخشید

اگر در گذشته دچار وابستگی عاطفی شده‌اید، خودتان را ببخشید و به جلو حرکت کنید. همه اشتباه می کنند. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیرید و دوباره تلاش کنید.