مراقبتی به سبک نی نی سایت: 16 تجربه ارزشمند
سلام به همه همراهان عزیزم! مدتیه که در نی نی سایت و دنیای واقعی دنبال راهکارهایی برای خودمراقبتی بودم. راستش اولش فکر میکردم یه کار لوکس و وقتگیره، اما کمکم فهمیدم چقدر برای داشتن یه زندگی شادتر و سالمتر ضروریه. اینجا میخوام 16 تا از تجربههایی که از نی نی سایت و بقیه جاها یاد گرفتم رو باهاتون به اشتراک بذارم:
این نکات کوچیک شاید به نظر ساده بیان، اما تاثیرشون توی طولانی مدت واقعا شگفت انگیزه. همینطور که پیش میریم، میبینید که لازم نیست کلی هزینه کنید یا ساعتها وقت بذارید، بلکه با یه سری تغییرات کوچیک هم میتونید حال خودتون رو خیلی بهتر کنید.
- ✳️
نفس عمیق و مدیتیشن:
حتی 5 دقیقه مدیتیشن صبحگاهی میتونه استرس رو کم کنه و تمرکز رو بالا ببره. - ✳️
ورزش:
هر روز حداقل 30 دقیقه پیادهروی تند یا هر ورزشی که دوست دارید. - ✳️
تغذیه سالم:
به جای فست فود، غذاهای خونگی و پر از سبزیجات بخورید. - ✳️
آب کافی:
روزانه 8 لیوان آب بنوشید. - ✳️
خواب کافی:
سعی کنید هر شب 7-8 ساعت بخوابید. - ✳️
نه گفتن:
یاد بگیرید به درخواستهایی که باعث استرستون میشن، نه بگید. - ✳️
ارتباط با طبیعت:
هفتهای یک بار به پارک یا طبیعت برید. - ✳️
گوش دادن به موسیقی:
آهنگهای مورد علاقتون رو گوش بدید و ازشون لذت ببرید. - ✳️
خواندن کتاب:
روزی چند صفحه کتاب بخونید. - ✳️
نوشتن:
روزانه چند دقیقه درباره افکارتون بنویسید. - ✳️
بهرهگیری از ماسک صورت:
هفته ای یک بار ماسک صورت بزارید. - ✳️
حمام طولانی:
یک حمام آرامش بخش با نمک اپسوم یا روغن های معطر. - ✳️
دیدار با دوستان:
با افرادی که دوستشون دارید وقت بگذرونید. - ✳️
هدیه دادن به خود:
یک چیز کوچیک بخرید که بهتون حس خوبی بده. - ✳️
یادگیری مهارت جدید:
یک زبان جدید یاد بگیرید، نقاشی کنید، یا هر کار دیگه ای که بهش علاقه دارید. - ✳️
تمیز کردن خانه:
یک فضای تمیز و مرتب میتونه به کاهش استرس کمک کنه.
یادتون باشه، ارزش شما خیلی بیشتر از اینه که خودتون رو فراموش کنید. به خودتون اهمیت بدید، چون شما مهمترین آدم زندگی خودتون هستید.
منتظر نظرات و تجربههای شما هستم!
مراقبت از خود: درسهایی از نی نی سایت
1. صبح زود بیدار شو، برای خودت وقت بگذار
خیلی از مامانها در نی نی سایت میگفتند که قبل از بیدار شدن بچهها، یک ساعت برای خودشون وقت میگذارن. اینطوری هم روزشون با آرامش شروع میشه و هم فرصتی برای رسیدگی به خودشون دارن. 
میتونید مدیتیشن کنید، یک فنجان چای بنوشید، یا فقط یک کتاب بخونید. مهم اینه که این وقت مخصوص شما باشه.
2. ورزش رو فراموش نکن
ورزش نه تنها برای جسمت خوبه، بلکه برای روحت هم آرامش بخشه. لازم نیست حتماً به باشگاه بری، یه پیادهروی ساده یا چند دقیقه یوگا هم میتونه کافی باشه. خیلی از کاربرا میگفتن حتی با بچه بغل هم میشه چند تا حرکت ساده انجام داد. مهم اینه که تحرک داشته باشی.
3. یه لیست از کارهایی که دوست داری انجام بده، تهیه کن
وقتی وقت آزاد پیدا کردی، بدون اینکه فکر کنی چیکار کنی، یه راست برو سراغ لیستت. اینطوری از وقتت به بهترین شکل استفاده میکنی و حس بهتری خواهی داشت. میتونه دیدن یه فیلم باشه، خوندن یه کتاب، بافتنی بافتن، یا هر چیز دیگه ای که بهت انرژی میده.
4. نه گفتن رو یاد بگیر
خیلی از خانم ها در نی نی سایت از خستگی زیاد شکایت می کردن. خیلی وقت ها دلیلش این بود که نمی تونستن به درخواست های دیگران “نه” بگن. قبول کردن همه درخواست ها باعث میشه از خودت غافل بشی. پس بدون اینکه احساس گناه کنی، به چیزهایی که برات مهم نیستن یا برات فشار میارن، “نه” بگو.
5. از کمک دیگران استفاده کن
اگه احساس میکنی نیاز به کمک داری، از دیگران کمک بگیر. چه همسرت، چه خانوادهات، چه دوستات. لازم نیست همه کارها رو تنهایی انجام بدی. خیلی از مامانها در نی نی سایت گروههای حمایتی تشکیل داده بودن و از همدیگه کمک میگرفتن.
6. به تغذیهات اهمیت بده
چیزی که میخوری تاثیر زیادی روی حال و حوصلهات داره. سعی کن غذاهای سالم و مغذی بخوری و از خوردن غذاهای فرآوری شده و قندی زیاد پرهیز کنی. خیلی از کاربرا میگفتن وقتی تغذیه شون رو بهتر کردن، انرژی شون خیلی بیشتر شده.
7. آب کافی بنوش
کم آبی باعث خستگی، سردرد و بی حوصلگی میشه. پس سعی کن در طول روز به اندازه کافی آب بنوشی. همیشه یه بطری آب همراهت داشته باش تا یادت نره آب بخوری.
8. خواب کافی داشته باش
کمبود خواب یکی از بزرگترین دشمنهای سلامتی و روانه. سعی کن هر شب به اندازه کافی بخوابی. (حداقل 7-8 ساعت). البته میدونم با بچه کوچیک سخته، ولی سعی کن هر وقت تونستی یه کم بخوابی.
9. از طبیعت لذت ببر
رفتن به طبیعت، حتی برای چند دقیقه، میتونه خیلی آرامشبخش باشه. یه پارک نزدیک خونتون پیدا کن و هر چند وقت یه بار برو اونجا. تماشای گلها، درختها و شنیدن صدای پرندهها میتونه حالت رو خیلی بهتر کنه.
10. با دوستات وقت بگذرون
ارتباط با دوستات خیلی مهمه. باهاشون تلفنی صحبت کن، یا اگه تونستی یه قرار ملاقات بذار. حرف زدن با دوستات میتونه خیلی بهت کمک کنه. خیلی از کاربرا میگفتن وقتی با دوستاشون حرف میزنن، احساس میکنن خیلی سبک تر شدن.
11. به پوستت برس
لازم نیست حتماً بری آرایشگاه. یه ماسک صورت ساده بزن، یا یه کرم مرطوب کننده استفاده کن. همین کارهای کوچیک هم میتونه حس خوبی بهت بده. میتونی از ماسک های خونگی که توی نی نی سایت هم خیلی دستورهاش هست استفاده کنی.
12. مدیتیشن کن
مدیتیشن یه راه عالی برای کاهش استرس و افزایش آرامشه. لازم نیست حتماً یه جای خاص بری. میتونی توی خونه هم مدیتیشن کنی. اپلیکیشن های زیادی برای مدیتیشن هستن که میتونی ازشون استفاده کنی.
13. قدردان چیزهای کوچیک باش
به چیزهای کوچیکی که توی زندگیت داری، توجه کن و ازشون لذت ببر. یه فنجون چای گرم، یه لبخند از بچهات، یه غروب آفتاب زیبا. شکرگزاری باعث میشه حس بهتری داشته باشی و قدر زندگیت رو بیشتر بدونی.
14. یه سرگرمی برای خودت پیدا کن
یه سرگرمی داشته باش که ازش لذت ببری. نقاشی، بافتنی، آشپزی، موسیقی، یا هر چیز دیگهای که بهت حس خوبی میده. سرگرمی باعث میشه ذهنت از دغدغهها دور بشه و حس بهتری داشته باشی.
15. خودت رو دوست داشته باش
مهمترین چیز اینه که خودت رو دوست داشته باشی و به خودت احترام بذاری. تو لایق بهترینها هستی. خودت رو با دیگران مقایسه نکن و به نقاط قوت خودت توجه کن.
16. ببخش و رها کن
کینه و ناراحتی رو دور بریز. ببخش کسانی رو که بهت بدی کردن و رها کن گذشته رو. این کار بهت کمک میکنه سبک تر و آزادتر زندگی کنی. نگه داشتن خشم و ناراحتی فقط به خودت آسیب میزنه.
